Voimaantumispaikka Zona

Uutisia

Arvostatko untasi?

Posted on March 12, 2015 at 7:55 AM



Unitilan aikana aivosi puhdistuvat, soluvauriot korjautuvat ja hermosolukytkennät vahvistuvat etenkin muistiin liittyvillä aivoalueilla. Liian vähäinen tai liiallinen yöuni altistaa ylipainolle ja lisää tyypin 2 diabeteksen sekä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Univaje laskee myös elimistön vastustuskykyä ja mielialaa.

Hyvän unen edistämiseksi kannattaa kokeilla joitakin seuraavista keinoista:

  • älä yritä nukahtaa, anna unen vain tulla
  • pyri nousemaan ylös vuoteesta aina samaan aikaan (mikäli mahdollista)
  • ulkoilun ja liikunnan lisääminen (etenkin alkuillasta klo 17 - 20)
  • kiireettömät taukohetket päivän mittaan
  • tee joka päivä itsellesi mieluisia asioita
  • mielessä olevien huolien kirjoittaminen ja niihin palaaminen päiväaikaan (huolivartti tai -puolituntinen, jolloin voi kirjata ylös huolenaiheet ja miettiä voiko asioille tehdä jotain vai onko kenties oman näkökulman muutos tarpeen)
  • monipuolinen ja terveellinen ruokavalio, säännöllinen ateriarytmi
  • lämmin suihku tai sauna ennen nukkumaan menoa, mahdollisesti lämpimät sukat yön ajaksi
  • makuuhuoneen hyvä tuuletus ja viileys
  • kevyt (hiilihydraattipitoinen) iltapala
  • rentoutus- tai meditaatiohetki, rauhallisen musiikin kuuntelu loppuillasta
  • äänien ja valojen himmentäminen ja hiljentäminen hyvissä ajoin, jotta voi rauhoittua ennen yöpuulle käymistä
  • unitee (kamomillaa, sitruunamelissaa, rohtovirmajuurta sisältävä )
  • yrttivalmisteet (valeriaana, kärsimyskukka) tai melatoniini (mikäli sinulla on epilepsia tai käytät verenohennuslääkettä, keskustele lääkärin kanssa ensin)

On hyvä muistaa, että tilapäinen unettomuus on hyvin tavallista ja iän myötä yöunen määrä vähenee ja se muuttuu katkonaisemmaksi. Pitkäkestoisen ja jatkuvan unettomuuden syy kannattaa kuitenkin selvittää lääkärin tai psykoterapeutin vastaanotolla.

 

LUE LISÄÄ:

 

Merikanto I., ym. Evoluution säilyttämä uni. http://www.terveysportti.fi/xmedia/duo/duo99287.pdf

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos. Unen merkitys terveydelle. https://www.thl.fi/fi/web/elintavat-ja-ravitsemus/uni

Categories: None