Voimaantumispaikka Zona

Hyvinvoinnista

Viheraltistusta arkeen!

Posted on October 8, 2015 at 5:40 AM

 

Minkä verran viheraltistusta sinun arkipäivääsi kuuluu? Olet varmasti monet kerrat havainnut, kuinka luonnon huomassa olotilasi paranee. Tutkimusten mukaan jo 15 minuutin oleskelu luontoympäristössä kohentaa hyvinvointia ja selkeä vaikutus voidaan saavuttaa, mikäli viheralueita käyttää kuukausitasolla yli 5 tuntia. Rauhallisessa puistossa, metsässä tai veden äärellä oleskelulla tai liikkumisella on merkittäviä vaikutuksia:

 

  • verenpaine, pulssi ja hengitystiheys laskevat
  • keho rentoutuu
  • stressi helpottaa
  • mieli tuulettuu ja piristyy
  • rasituksista palautuminen helpottuu
  • liikkumishalu lisääntyy
  • kivut voivat lievittyä
  • vuorovaikutus muiden kanssa helpottuu
  • vastustuskyky nousee (pidemmillä luontoretkillä )

 

Oletko kokeillut  arkena kävelykokouksen tai jonkin tärkeän keskustelun toteuttamista puistossa tai metsässä? Entäpä palaveerannut seisaaltaan tilassa, jossa on suuria luontokuvia seinillä? Kotisi tai työpaikkasi ikkunoista mahdollisesti näkyvien puiden tai muun luontomaiseman katselu tarjoaa ”mikroelpymishetkiä” päivääsi. Myös viherkasvit, luontoesineiden (kuten kivien ja käpyjen) koskettelu, luonnon äänien kuuntelu sekä luontoa esittävien kuvien katselu yleensä vaikuttavat hyvinvointiisi. Työ- ja asiointimatkoilla on hyvä kulkea viheralueiden läpi ja kaupungin merkityillä luontopoluilla saattaa ehtiä piipahtaa arki-iltanakin. Luontomaisema tarjoaa oivalliset puitteet myös mielentaitoharjoituksiin, joista alla yksi esimerkki.

 

KIITOLLISUUSPUU

1. Valitse metsä- tai puistokävelysi varrelta itsellesi ”kiitollisuuspuu”.

2. Pysähdy puun alle tai niin että voit nähdä puun kokonaisuudessaan.

3. Mieti, mistä kaikesta tänään voit olla kiitollinen. Huomioi arkiset ja pienetkin asiat.

4. Kuvittele, että sijoitat jokaisen kiitollisuudenaiheen puun oksalle tai lehvälle.

5. Katsele kiitollisuuspuutasi ja kuulostele kiitollisuuden tuntemuksia mielessäsi ja kehossasi.

6. Palaa puun luokse vähintään kerran viikossa ja aina, kun koet siihen tarvetta.

7. Tarvittaessa voit mielikuvissasi mennä kiitollisuuspuun juurelle silloinkin, kun et pääse konkreettisesti puun luokse.

 

(Lähde: Arvonen, S. Metsämieli. Luonnollinen menetelmä mielentaitoihin. Metsäkustannus Oy. 2014. )


Huom! Runsaasti ravintoaineita ja hyödyllisiä bakteereja sisältäviä luonnonantimia - marjoja, villiyrttejä ja sieniä - kannattaa sisällyttää ruokavalioon!

 

 

MUUT LÄHTEET:

 

Tyrväinen, L. Luonnon merkitys ihmisen terveydelle ja hyvinvoinnille. 8.1.2015. Metla.

Tyrväinen, L. Luonnosta virtaa ja hyvinvointia. Luento Oulun yliopiston Kontinkankaan kampuksella 7.10.2015. Luonnonvarakeskus.

 

 

Kirjoittanut: Outi Atkin, Voimaantumispaikka Zona, 7.10.2015

 

 

 

 

 

Categories: None