Voimaantumispaikka Zona

Hyvinvoinnista

Apua akneen ruokavalinnoilla?

Posted on May 10, 2016 at 7:50 AM

 

Tutkimusnäyttö ruokavalion vaikutuksista aknen ilmaantuvuuteen ja sen vaikeuteen on vielä kokonaisuudessaan sangen vähäistä, mutta aknen pahenemiseen on kuitenkin useissa satunnaistetuissa tutkimuksissa yhdistetty ruokavalion korkea glykemiakuorma eli ravintoaineköyhien, nopeasti sokeristuvien hiilihydraattien - makeisten, sokeroitujen juomien, riisin, perunan, vaalean leivän - runsas käyttö. Myös vähäinen kalan, kasvisten ja hedelmien syönti sekä maitotuotteiden, porsaanlihan ja uppopaistettujen ruokien runsas kulutus on joissakin tutkimuksissa liitetty lisääntyneeseen aknen riskiin.

 

Vähäisempään aknen riskiin ovat siis olleet yhteydessä hitaasti sokeroituvat, matalan glykemiakuorman hiilihydraatit, joita on esimerkiksi palkokasveissa (pavut, linssit, kikherneet, herneet), vihanneksissa, juureksissa, marjoissa, kaurassa, kvinoassa, rukiissa, ohrassa sekä tummassa riisissä. Mikäli haluat testata ruokavaliomuutosten vaikutuksia, maltathan odottaa tuloksia useamman viikon, jopa parin kuukauden ajan. Lisäksi on hyvä muistaa, että vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja sisältävä matalan glykemiakuorman ruokavalio vaikuttaa edullisesti verensokeri- ja rasva-arvoihin sekä matala-asteiseen tulehdukseen eli kyse on terveyttä edistävästä ruokavaliosta.

 

LUE LISÄÄ!

Categories: None