Voimaantumispaikka Zona

Murtomaahiihto on yksi parhaimmista ja monipuolisimmista liikuntamuodoista. Se kehittää monipuolisesti terveyskunnon kaikkia osa-alueita, eli kestävyyskuntoa, lihasvoimaa ja liikehallintakykyä. Kaikenikäiset ja kaikentasoiset liikkujat voivat harrastaa hiihtoa, sillä jokainen voi helposti säädellä, kuinka tehokkaasti itseään haluaa rasittaa. Tasaisessa maastossa tai jäällä voi hiihtää leppoisammin, ja enemmän tehoa hiihtoon taas saa vaihtelevissa maastoissa reiluissa ylä- ja alamäissä.

• Hiihto on kestävyysliikuntaa, joka on hyväksi sydän- ja verenkiertoelimistölle. Se parantaa hapenottokykyä, alentaa verenpainetta ja vähentää riskiä sairastua sepelvaltimotautiin.
• Oikealla tekniikalla hiihtäminen kehittää reisien ja käsivarsien suuria lihasryhmiä, keskivartaloa ja selkää.
• Hiihto kehittää liikehallintaa, eli tasapainoa ja koordinaatiokykyä.
• Hiihto ei rasita niveliä eikä siinä tule kovia iskuja, joten se sopii myös monille nivelvaivoista ja kulumista kärsiville sekä iäkkäille henkilöille.
• Hiihtäessä kuluu paljon energiaa, sillä sekä ala-, keski- että ylävartalon lihakset työskentelevät tehokkaasti.
• Raikkaassa ilmassa ja kauniissa maisemissa hiihtäminen virkistää mieltä ja rentouttaa, jolloin stressituntemukset vähenevät.

Hyvän hiihtotekniikan avulla ennaltaehkäisee vammoja ja saa kaiken ilon irti hiihdosta. Rennolla hiihtotekniikalla säästää myös paljon energiaa pitkillä hiihtolenkeillä. Alla videovinkkejä hiihtotekniikan kehittämiseen sekä toiminnallisiin liikkuvuusharjoitteisiin, joista voi valita itselle hyödyllisimmät lajiin kuin lajiin.

https://www.youtube.com/watch?v=tU4B6ebYtbQ (Perinteisen tyylin vinkit mm. haarakäyntiin, tasatyöntöön, yksipotkuiseen tasatyöntöön)

https://www.youtube.com/watch?v=G-UuRM7yEGs (Vapaan hiihtotekniikan vinkit mm. vuoroluisteluun, Wassberg-tekniikkaan, Mogren-tekniikkaan, laskemiseen)

https://www.youtube.com/playlist?list=PLDlux754GmPqy-fnmHMbE351dJNbbQ9rk Liikkuvuusharjoitteita alavartalolle. 18 videota, kukin noin 10 – 15 s kestoltaan

10 dynaamista lämmittelyliikettä. Oikein monipuolisia liikkeitä monenlaisIa liikuntasuorituksia varten. https://www.youtube.com/watch?v=dYOdT2C60Io

https://www.youtube.com/watch?v=ceujUmc9LOM (Kehoa avaava ja liikkuvuutta lisäävä harjoitus 12 min. 9.50 min kohdalla paria hyödyntävät liikkeet alkavat)

Lähteet: UKK-Instituutti, Suomen Latu